Ca y est, le printemps est arrivé ! Et avec lui, la fameuse cure détox dont je vous ai déjà parlé dans certains articles.
Je vous donne ici mes conseils pour une cure de détoxification réussie et adaptée à votre situation.
Cure détox : quand et comment ?
Avant de commencer, je vous rappelle qu’une cure de détoxification est réservée aux adultes et doit être démarrée uniquement si vous êtes en bonne santé, avec un niveau de vitalité raisonnable et dans une saison intermédiaire (printemps, voire automne) pour éviter des températures qui accentuent l’épuisement du corps.
En effet, en venant stimuler les organes émonctoires, la cure de détoxification a tendance à fatiguer votre organisme et à le déminéraliser.
Une fois la cure terminée, il faudra d’ailleurs revitaliser votre corps, via l’alimentation, avec des super-aliments et éventuellement une complémentation adaptée à votre cas.
L’idéal est donc de préparer son organisme plusieurs semaines avant de débuter la cure, en adoptant une alimentation saine, une hygiène de vie équilibrée (sommeil, activité physique…) et en chouchoutant ses intestins, souvent malmenés par la vie moderne !
Si vous vous sentez trop fatiguée, n’hésitez pas à décaler votre cure et en cas de troubles ou de pathologies, parlez en d’abord avec votre médecin ou votre naturopathe.
A quoi sert la cure de détoxification ?
On peut se le demander, quand on sait que notre corps, à travers des organes comme le foie ou les reins, élimine tous les jours des toxines et des déchets de notre organisme, que ceux-ci soit d’origine externe (alimentation, environnement, tabac…) ou interne (déchets organiques, cellules mortes…)
Mais de nos jours, les toxines sont souvent absorbées en surnombre : pesticides, métaux lourds, additifs, conservateurs, médicaments… Nos organes émonctoires, souvent malmenés par une alimentation pas toujours adaptée et un rythme de vie stressant, se retrouvent surchargés et ont alors plus de difficulté à effectuer leur travail d’élimination correctement, engendrant un stockage de toxines à l’intérieur de l’organisme.
La cure de détoxification permet donc de stimuler les organes émonctoires pour favoriser l’élimination de l’excès de toxines dans le corps. Cela peut parfois entrainer des effets secondaires comme des maux de tête, des boutons ou une mauvaise haleine pendant quelques jours, le temps que l’organisme se débarrasse du surplus de déchets (on appelle cette réaction la « crise curative »).
La cure détox : mode d’emploi
1 – Une alimentation hypotoxique :
Forcément, on commence avec l’alimentation et comme vous vous en doutez, je ne vais pas vous conseiller des plats industriels et des viennoiseries à tous les repas (désolée !)
Quand un évier est bouché, avant d’aller le déboucher avec une ventouse, on coupe d’abord le robinet.
C’est pareil avec le corps : avant de le détoxifier, on va réduire l’apport de toxiques via l’alimentation.
En ce sens, pendant au moins 3 semaines :
- Supprimez les aliments néfastes pour l’organisme : viande rouge, plats industriels, sucres raffinés, alcool…
- Remplacez la viande rouge par des viandes maigres, de la volaille et/ou des œufs, de préférence d’origine biologique et limitez leur consommation à une fois par jour, de préférence le midi.
- Remplacez les produits laitiers d’origine animale par des substituts végétaux (sans sucres ajoutés) et les céréales blanches par des céréales complètes
- Légumes +++ : riches en fibres, en antioxydants, en vitamines et minéraux, ils ont tout pour eux et favorise le nettoyage du système digestif. Choisissez-les de saison et bio, afin d’éviter d’ingérer des résidus de pesticides et remplissez la moitié de votre assiette avec, midi et soir. Parmi les légumes stars de la détox, on retrouve les choux, l’oignon, le radis noir, les asperges, la betterave ou encore le poireau et l’artichaut ! Si vous les tolérez au niveau digestif, commencez vos repas par une petite assiette de crudités (en plus des légumes du plat).
- N’hésitez pas à pratiquer une monodiète 2 soirs par semaine (voire 2 journées complètes si vous le pouvez), pour mettre votre système digestif au repos.
Pendant la cure détox, il est impératif de bien s’hydrater : cela va permettre aux éliminations de se faire correctement et à l’organisme de fonctionner de manière optimale.
Ici, je vous recommande une eau de source peu minéralisée, comme la MontCalm ou la MontRoucous par exemple, à raison de 1,5 litre par jour.
Certaines eaux comme l’Ogeu, la Vittel ou la Rozana auront tendance à stimuler la fonction hépatique et donc à augmenter l’élimination des déchets par le foie. Elles pourront donc être intéressantes dans le cadre d’une détox, si vous ne souhaitez pas utiliser de plantes par exemple (1,5 litre par jour).
2 – La détox psycho-émotionnelle :
La cure détox, comme toutes les techniques naturopathiques, se pratique dans un cadre global. Il sera donc pertinent de détendre votre mental et d’éviter les pics de stress, néfastes pour l’organisme.
- Coupez la télé et évitez les écrans, surtout le soir (au moins une heure avant d’aller au lit). Préférez la musique et partagez vos repas en bonne compagnie.
- Vous pouvez profiter de cette cure pour commencer à pratiquer la cohérence cardiaque trois fois par jour.
- Si vous le pouvez, partez marcher en pleine nature tous les jours, même quelques minutes et peu importe la météo. Si vous habitez en ville, direction le jardin public ou le parc le plus proche !
- Si vous en avez l’occasion, testez une pratique douce comme le yoga, l’automassage, la méditation… Il existe également des marches méditatives, parfaites dans le cadre de la détoxification.
- Pendant la durée de la cure, adoptez des horaires de coucher et de lever réguliers et raisonnables, pour permettre à votre corps de recharger ses batteries.
L’idéal est bien sur de conserver ces nouvelles habitudes sur le long terme, bien après la fin de la cure !
3 – Les plantes détoxifiantes :
Dans le cadre d’une cure détox, ce sont les plantes qui vont venir stimuler les différents organes émonctoires, notamment le foie, et booster l’élimination des toxines.
Elles peuvent être utilisées sous plusieurs formes, en fonction de vos préférences et de l’effet recherché. Choisissez toujours des plantes, extraits, huiles ou hydrolats labellisés bio et pures. Le but de la détox n’est pas d’avaler des produits douteux…
Les extraits de plantes :
Pour régénérer et stimuler la fonction hépatique, plusieurs plantes pourront être utilisées :
- Le desmodium, l’artichaut et le chardon-marie qui viendront surtout régénérer et protéger un foie fatigué, en plus d’apporter des substances antioxydantes comme le glutathion, indispensable pour le bon déroulement du processus de détoxification hépatique.
- Le pissenlit, le romarin et la bardane vont stimuler le travail de filtration et d’élimination du foie.
Je vous conseille d’associer au moins une plante de chacune de ces deux catégories, pour protéger votre foie et assurer le bon déroulement de votre détoxification.
Vous trouverez facilement ces plantes sous forme de plantes séchées chez votre herboriste ou en magasin bio ou sous forme d’extraits liquides en pharmacie ou en ligne chez LPEV, La Royale ou Herbiolys par exemple.
Commencez par de petites doses, pour éviter de provoquer une crise curative trop importante avec des effets pas toujours agréables (maux de tête, sudations, douleurs…). Même si ces symptômes peuvent être le signe que la détox est en cours, je vous conseille de réduire les doses journalières, voire d’arrêter de prendre ces plantes si vous ressentez ces effets de manière trop importante ou gênante.
En cas de pathologies ou de troubles de santé (notamment des voies digestives et urinaires, d’allergie aux astéracées, de grossesse ou d’allaitement, de problèmes cardiaques) ou de traitement en cours, demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un professionnel de la naturopathie avant d’utiliser une des plantes indiquées dans cet article.
Les hydrolats :
Certains hydrolats sont idéaux pour une détoxification en douceur.
Je vous recommande particulièrement l’hydrolat de carotte sauvage (Daucus carotta) et l’hydrolat de romarin à verbénone qui protègent et aident à régénérer les cellules du foie, en plus de stimuler la fonction hépatique.
Versez une cuillère à soupe de l’hydrolat de votre choix (ou 1 cuillère à café de chaque) dans un litre d’eau et buvez le litre au fil de la journée, pendant 3 semaines, en faisant une pause de 2 jours chaque semaine (le week-end par exemple).
Les huiles essentielles :
On peut également utiliser certaines huiles essentielles stimulantes et protectrices hépatiques, par voie orale ou en les appliquant en massage sur la peau, au niveau du foie.
- Par voie orale : dans un flacon en verre ambré, mettez 50 gouttes d’huile essentielle de romarin à verbénone (rosmarinus officinalis verbenoniferum) et 50 gouttes d’huile essentielle de citron (citrus lemon). Chaque matin, prenez deux gouttes du mélange dans une cuillère à café d’huile d’olive, pendant 3 semaines, en faisant une pause de 2 jours chaque semaine.
- Par voie cutanée : dans un flacon en verre ambré, mettez 50 gouttes d’huile essentielle de carotte sauvage (daucus carotta), 25 gouttes de basilic tropical (ocimum basilucum) et 50 gouttes d’huile essentielle de romarin à verbénone (rosmarinus officinalis verbenoniferum), puis ajoutez-y 20ml d’huile végétale de votre choix. Massez la zone du foie (sous le sein droit) avec quelques gouttes du mélange 2 fois par jour pendant 3 semaines, en faisant une pause de 2 jours chaque semaine. Evitez d’exposer la peau huilée au soleil pendant 8 heures après chaque application.
En cas de pathologie ou de traitement en cours, demandez toujours l’avis de votre médecin ou de votre naturopathe avant d’utiliser une huile essentielle.
Retrouvez ici mes articles pour utiliser des huiles essentielles de qualité en toute sécurité !
La gemmothérapie :
Les macérats glycérinés de bourgeons peuvent aussi être intéressant pour détoxifier l’organisme, par exemple :
- Bourgeon bouleau : purifiant hépatique
- Bourgeon genévrier : dépuratif des reins et du foie
- Bourgeon hêtre : stimule l’élimination par les reins
- Bourgeon noisetier : draineur hépatique et rénal
- Bourgeon orme : draineur de la peau
- Bourgeon romarin : protecteur hépatique
Commencez par 5 gouttes du bourgeon de votre choix (ou d’un complexe en contenant plusieurs) dans un petit verre d’eau chaque matin, 15 minutes avant de manger. Vous pouvez augmenter d’une goutte chaque matin jusqu’à obtenir l’effet désiré, sans jamais dépasser 15 gouttes par jour.
Cette cure est à faire pendant 3 semaines.
La sève de bouleau fraiche :
Elle se récolte au printemps et c’est donc à cette période que vous pourrez la trouver dans certains magasins bio, pharmacies ou directement chez les producteurs. A la fois dépurative et reminéralisante, elle stimulera les émonctoires sans épuiser l’organisme. Pendant 3 semaines, buvez-en un verre (60ml) chaque matin à jeun, puis attendez au moins 20 minutes avant de manger.
Parmi toutes les techniques de phytothérapie évoquées ci-dessus, choisissez celle qui vous correspond le plus et qui n’est pas contre-indiqué avec une éventuelle pathologie ou un traitement en cours, mais ne les additionnez pas !
4 – Autres mesures :
- Le foie travaillant à une température d’environ 40°C, vous pouvez l’aider en apposant une bouillotte sur la zone hépatique (en dessous du sein droit), pendant au moins 30 minutes après chaque repas (ou au moins après le diner, si c’est compliqué pour vous de le faire la journée).
- Pour stimuler l’élimination par la peau, vous pouvez procéder à un brossage à sec, à l’aide d’un gant de crin ou d’une brosse destinée à cet usage (en magasin bio). Cette pratique permet d’optimiser le fonctionnement de la peau et la circulation sanguine, d’éliminer les cellules mortes de l’épiderme et de stimuler les systèmes lymphatique et immunitaire. Chaque matin, avant de vous doucher, frictionnez votre corps de manière énergique (mais sans vous faire mal), avec votre gant ou votre brosse, en faisant des mouvements en cercle et en remontant du bas vers le haut de votre corps et de l’extérieur vers l’intérieur de celui-ci (des mains vers le cœur par exemple).
Les premiers jours, la séance sera plutôt courtes (quelques minutes), mais vous pourrez l’allonger au fur et à mesure de la cure, quand votre corps se sera habitué à cette sensation.
En cas de pathologie ou de trouble de santé, demandez l’avis de votre médecin avant de pratiquer le brossage à sec. - Pourquoi ne pas vous offrir une séance de sauna ou de hammam ? En plus de vous procurer une sensation de détente, cela favorisera les éliminations par la peau, via la sueur ! Si vous préférez aller courir, la sueur et le mouvement auront bien sur une influence très positive sur le processus de détoxification de l’organisme.
Voila, vous en savez désormais plus sur la fameuse cure de détoxification et comment la pratiquer raisonnablement.
Si vous souhaitez avoir un suivi ou plus de conseils personnalisés, n’hésitez pas à me contacter !
