Comme promis, on se retrouve cette semaine pour plus d’outils naturels qui vous permettront de traverser la période des révisions en toute sérénité : Suivez le guide !
Vous pouvez retrouver la première partie de cet article sur l’alimentation juste ICI
Favorisez un bon sommeil
Le sommeil joue un rôle prépondérant dans la mémorisation des informations, puisque c’est pendant la nuit que le cerveau va traiter et stocker les informations apprises durant la journée.
Dans cette période de révision, essayez de mettre en place quelques conseils pour favorisez un sommeil de qualité :
- Couchez-vous et levez-vous tous les jours à la même heure (même le week-end), afin d’instaurer un rythme stable. Pour la plupart des gens, l’idéal sera de dormir 7 à 8 heures.
- Si vous en ressentez le besoin, n’hésitez pas à faire une sieste de 20 à 30 minutes dans la journée.
- Pour favoriser votre endormissement, éteignez tous les écrans au moins 30 minutes avant de vous coucher et créez-vous une routine : musique douce, respiration, lecture… Cela mettra votre corps dans des conditions optimales pour se préparer au sommeil.
- Si vous le pouvez, évitez de réviser dans votre chambre et réservez celle-ci uniquement à la détente et au sommeil.
- Pour éviter de ruminer le soir, garder un petit carnet sur votre table de nuit et notez-y toutes les pensées que vous avez peur d’oublier. Vous n’aurez ainsi plus besoin de vous en soucier et pourrez trouver le sommeil plus facilement.
- N’hésitez pas aussi à utiliser votre agenda ou à programmer des rappels sur votre téléphone : cela vous empêchera d’oublier les choses importantes sans que votre cerveau n’ait besoin de se focaliser dessus.
Bougez !
L’activité physique vous permettra de détendre votre corps et votre esprit, en générant notamment des endorphines, hormones aux vertus anxiolytiques.
Si vous pratiquez déjà une activité physique, continuez, en évitant les activités intenses en fin de journée. Le principal est de choisir une activité qui vous plait et vous permettra de déconnecter tout en faisant du bien à votre corps : natation, boxe, yoga, pilates, marche nordique, sports collectifs…
Sinon, 30 minutes de marche rapide par jour vous permettront de prendre l’air et d’évacuer les tensions.
Nos amies les plantes !
Elles pourront être d’une grande aide pour vous accompagner durant cette période.
Comme toujours, en cas de pathologie, de troubles de santé, d’allergie ou de traitement en cours, il conviendra d’en parler d’abord à un professionnel de santé, afin d’éviter tout risque d’interaction ou de contre-indication. Il en sera de même en cas de grossesse ou d’allaitement.
- Les huiles essentielles :
Retrouvez ici mes conseils pour utiliser les huiles essentielles en toute sécurité
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- Pour favoriser votre endormissement et un sommeil de qualité : vous pouvez diffuser un peu d’huile essentielle de lavande officinale (lavandula angustifolia) ou d’orange douce (citrus sinensis), pendant 15 minutes, une heure avant d’aller vous coucher. Avant d’aller dormir, vous pouvez également appliquer une goutte d’une de ces huiles sur vos poignets et respirer profondément son odeur quelques secondes.
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- Pour soutenir votre organisme et l’aider à faire face à la fatigue : diluez 3 gouttes d’huile essentielle d’épinette noire (picea mariana) dans une cuillère d’huile végétale (amande douce, jojoba…) et appliquez quelques gouttes de ce mélange au niveau des reins, en massant de manière appuyée avec vos poings fermés, de préférence le matin et en tout début d’après-midi (le soir, cela risquerait d’avoir un effet trop énergisant).
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- Pour booster votre confiance en vous et améliorer votre concentration : le jour de l’examen, mélangez 2 cuillères à café d’huile végétale (amande douce, jojoba…) avec une goutte d’huile essentielle de laurier noble (laurus nobilis) et une goutte d’huile essentielle de pamplemousse (citrus paradisii). Appliquez quelques gouttes de ce mélange sur vos poignets et au niveau du plexus solaire.
Au dernier moment, vous pouvez également préparer un stick olfactif sur lequel vous déposerez une goutte de chacune de ces huiles (ou sur un mouchoir). Juste avant l’épreuve, vous pourrez ainsi respirer tranquillement le stick ou le mouchoir.
- Pour booster votre confiance en vous et améliorer votre concentration : le jour de l’examen, mélangez 2 cuillères à café d’huile végétale (amande douce, jojoba…) avec une goutte d’huile essentielle de laurier noble (laurus nobilis) et une goutte d’huile essentielle de pamplemousse (citrus paradisii). Appliquez quelques gouttes de ce mélange sur vos poignets et au niveau du plexus solaire.
- La gemmothérapie :
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- En cas de troubles du sommeil, les extraits de bourgeons de figuier et de tilleul seront utiles pour retrouver un sommeil réparateur et permettre ainsi à l’organisme de se ressourcer.
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- Le bourgeon d’olivier favorisera une bonne mémoire et stimulera la concentration, parfait donc en cette période !
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- Vous trouverez facilement des complexes « spécial révisions » dans des laboratoires spécialisés en gemmothérapie.
- La phytothérapie :
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- N’hésitez pas à consommer 2 à 3 tasses de tisane de feuilles d’ortie piquante par jour (urtica dioica – feuilles). Celle-ci vous apportera de nombreux oligo-éléments, notamment du magnésium. Si la tisane ne vous tente pas, vous pourrez également retrouver l’ortie piquante sous d’autres formes (gélules, extrait de plantes…)
- Les plantes adaptogènes aideront quant à elles votre organisme à faire face au stress et à la fatigue et boosteront vos performances cognitives : rhodiola rosea, ashwagandha, tulsi (ocimum tenuiflorum ou ocimum sanctum)… Elles sont à prendre sur le long terme, pensez donc à commencer votre cure assez longtemps en amont des examens, après avoir vérifié les contre-indications.
Les fleurs de Bach
Même si l’idéal reste de se faire conseiller par un spécialiste en élixirs floraux pour obtenir un mélange personnalisé, certaines Fleurs de Bach reviennent souvent pour soutenir la sphère émotionnelle pendant cette période :
- Chestnut Bud : pour favoriser votre concentration
- Hornbeam : pour booster votre motivation
- Larch : pour vous faire confiance
- Mimulus : pour gérer votre peur
- Olive : pour soutenir vos capacités cognitives mises à mal par la fatigue
C’est la fin de ce deuxième article dédié à l’accompagnement naturel des révisions et de la préparation aux examens ! J’espère que ces conseils vous aideront à traverser cette période de manière efficace et détendue !
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La naturopathie peut sans doute vous aider ! N’hésitez pas à me contacter pour toute demande.